Superhero Fit Workout Move des Tages: Swiss Ball Pushups

Ihre Liegestützroutine wird möglicherweise etwas abgestanden – fügen Sie also einen Ball hinzu, um wieder etwas Schwung in Ihre Brust zu bringen Tag.

Die Verwendung eines Schweizer Balls (oder Gymnastikballs) kann Liegestützen ein zusätzliches Element verleihen und Ihnen eine unebene Oberfläche geben, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Sie werden hier nicht buchstäblich hüpfen — aber Sie müssen sich darauf konzentrieren, Ihr Gleichgewicht auf dem Ball zu halten, wodurch Sie mehr arbeiten können, als wenn Sie die standardmäßige, bodengebundene Version des klassischen Zuges ausführen würden.

Diese Art der einfachen Anpassung an einen alten Standard ist ein Markenzeichen der Trainingsphilosophie von Don Saladino, dem Trainer, der Er führte Schauspieler wie Ryan Reynolds, Sebastian Stan und David Harbour, um ihre Körper für Superhelden-Action-Rollen zu verwandeln.

Saladino nutzt den Swiss Ball Pushup, um Brust, Trizeps und Rumpf seiner Kunden mit einem Zug zu trainieren — was sich für andere Kraftraumdisziplinen auszahlen kann.

„Der Swiss Ball Pushup lehrt, wie man den Körper strafft“, sagte Saladino MensHealth.com . „Das verbessert die „Hochspannungstechnik“, die in jedem der großen Aufzüge notwendig ist – Kniebeugen, Kreuzheben, Bank, Pullup und Rudern.“

Während sich die Pushup-Variante in einer Vielzahl anderer Lifte auszahlen kann, sind die besten Vorteile für Ihren Oberkörper.

„Hier gibt es großartige Brust- und Kernaktionen“, sagte Saladino. „Es ist ein großartiger Finisher für die Brust und lehrt, sie zu quetschen.“

Um den Zug auszuführen, benötigen Sie einen Schweizer Ball. Stützen Sie sich in einer erhöhten Liegestützposition mit gesenkten Handflächen und voneinander wegweisenden Händen auf den Ball. Um sich stabil zu halten, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern zusammen und halten Sie die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule aufrecht.

Beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Brust auf den Ball zu senken und Ihre Position beizubehalten. Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann Ihre Arme, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren. Der Trick dabei ist, den Ball — und Ihre Haltung — so gerade wie möglich zu halten.

„Hier ist ein Tipp: Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Ball mit Ihren Händen zu explodieren und ziehen den Ball zu sich selbst“, riet Saladino.

Um Swiss Ball Pushups zu Ihrem Training hinzuzufügen, versuchen Sie 4 Sätze mit 5 Wiederholungen als Aufwärmen oder Finisher an Brusttagen. Weitere Superhelden-Bodybuilding-Bewegungen finden Sie im vollständigen Programm von Saladino.

Wenn Sie den Zug ausprobieren möchten, aber einen eigenen Ball benötigen, sehen Sie sich diese Optionen an:

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