Soyez gentil avec vous-même

 Soyez gentil avec vous-même.

 Soyez gentil avec vous-même.

Soyez gentil avec vous-même. Photo de Jakob Owens sur Unsplash

J’ai récemment étudié un cours de leadership en ligne. Pour l’un des sujets, la mission était d’écrire un essai reflétant nos meilleurs et nos pires moments de leadership. J’ai versé mon cœur, puis j’ai rapidement pensé à rien de plus.

Deux semaines plus tard, j’ai reçu un courriel de l’instructeur répondant à mon auto-réflexion sur mon pire moment de leadership. Elle a écrit: « Ne sois pas si dure avec toi-même. Nous sommes souvent nos pires critiques. Je suis sûr que tu as fait de ton mieux. »

J’ai été surpris. À ce moment-là, je me suis senti soulagé et exonéré. C’était comme si elle avait pardonné mes péchés.

Ensuite, cela m’a fait réfléchirWhy Pourquoi sommes-nous souvent nos pires critiques? Plus important encore, que pouvons-nous y faire?

Je suis sûr que vous avez remarqué le grand nombre d’articles avec des titres comme « Comment j’ai attiré X lecteurs / gagné Y dollars en 30 jours », enveloppé du message général, « Si je faisais cela, vous aussi! »Ce sont les histoires que j’ai gravitées à la première fois lorsque j’ai ouvert Medium le matinhoping en espérant que peut-être un peu de leur succès pourrait me déteindre si j’en lisais assez.

Arrêtez de vous torturer avec ces histoires de « chiffons à la richesse, zéro au héros » si elles vous laissent déprimé ou inadéquat. Bien que je ne doute pas de leur authenticité et de leurs bonnes intentions, je ne suis pas convaincu de leur applicabilité universelle. Essayer de reproduire aveuglément le succès d’un autre est un moyen sûr de tomber dans la dépression, en pensant « Je ne peux pas le faire. Je n’ai pas ce qu’il faut…’

Nouvelle réflexion: Je vais le faire à mes propres conditions

Nous n’avons peut-être pas ce qu’il faut pour le faire à leur manière (Combien d’entre nous ont commencé avec 10 000 abonnés Facebook?) Ce dont nous avons besoin, c’est d’explorer, d’expérimenter et de découvrir notre propre chemin.

Pour tous les conseils d’auto-amélioration et tous les conseils que nous recevons, nous commençons notre voyage d’auto-amélioration plein d’enthousiasme full puis beaucoup d’entre nous abandonnent mystérieusement.

Prenez les conseils des autres avec un grain de sel et appliquez et adaptez ce qui résonne réellement avec vous. Le plus souvent, cela se résume vraiment à un travail acharné lent et régulier, cohérent et persistant.

Penser que nous ne sommes pas assez bons

Y a-t-il des fantômes de votre passé qui se sont infiltrés dans votre confiance en soi? Peut-être un nom d’animal de famille « amical » comme « ma boulette potelée » ou même un commentaire spontané que quelqu’un a fait et qui vous a toujours marqué. Une fois, j’ai coaché une cliente qui s’est mise à douter de soi lorsque la première présentation publique qu’elle a faite ne s’est pas tout à fait déroulée comme prévu. Éclatant en larmes, elle m’a dit que sa mère la réprimanderait toujours chaque fois qu’elle rentrait à la maison avec un mauvais rapport scolaire. « Pourquoi es-tu si stupide? Seules les filles stupides échouent! ». Il est clair que les remarques de sa mère l’ont vraiment laissée avec un sentiment profond de « tu ne seras jamais assez bien ».

Le vrai danger avec ces messages « Je ne suis pas assez — je n’en vaux pas la peine » dans votre tête est qu’ils peuvent élever leurs têtes laides dans des comportements d’auto-sabotage. Sans vous rendre compte du lien croyance-comportement, vous vous préparerez sous-à vos évaluations de performance, vous vous échapperez de vos engagements professionnels et vous laisserez passer des opportunités because tout cela parce que, inconsciemment, nous nous sommes convaincus que « nous n’en valons pas la peine » et que nous nous comportons en conséquence.

Nouvelle pensée: Je suis assez.

N’ajoutez pas de carburant à ces croyances autodestructrices. Aussi contrites qu’elles puissent paraître, les affirmations et le discours de soi positif peuvent vraiment aider à repousser la négativité. La prochaine fois que vous vous retrouverez plein de doute, dites-vous:

  • J’en ai assez. Je peux le faire.
  • Je suis capable de réussir dans ma vie.

Penser que nous n’en avons pas fait assez

Je pense que les perfectionnistes sont particulièrement enclins à cette pensée auto-saboteuse. Je me suis parfois accroché au travail, peaufinant ceci et cela, essayant de l’améliorer. Finalement, quand je remets le travail (qui dans ma tête est le chef-d’œuvre parfait de Michaelangelo), je suis choqué par les commentaires et les commentaires sur le travail. Après, quand tout le monde est bel et bien passé à autre chose, je rumine sur ce que j’aurais pu faire d’autre. Je suis en colère contre moi-même d’avoir manqué ce qui était si évident avec le recul. Je suis en colère contre moi-même… Je suis en colère contre moi-même…!

Nouvelle réflexion: J’en ai fait assez.

Ne vous obstinez pas sur le « Quoi d’autre ». Si vous avez vraiment donné votre meilleur coup, alors vous en avez fait assez. La vie ne consiste pas à viser la perfection. Il s’agit de se présenter et de faire le travail au mieux de nos capacités. La prochaine fois que vous vous retrouverez plein de doute, dites-vous:

  • Je l’ai fait au mieux de mes capacités. Je ne peux pas en demander plus à moi-même.
  • Il est normal de faire des erreurs et d’apprendre d’elles.
  • Une erreur n’est pas un échec. Ce n’est pas la fin du monde.

Pensant que nous n’avons pas répondu aux attentes des autres

Nous avons tous des rôles dans lesquels nous sommes nés et nous avons des personnages que nous jouons lorsque nous sommes au travail ou en famille et entre amis. Nous pourrions être le héros, le soignant, le partisan, l’apaisant ou le négociateur. Le problème avec cette mentalité est qu’au fil du temps, notre personnalité devient ce que les autres attendent naturellement de nous tout le temps — nous sommes devenus ce que les autres veulent et attendent de nous. Tout à coup, nous pensons que nous devons avoir la validation et l’approbation des autres pour nous sentir dignes.

C’est génial et nous nous sentons bien dans notre peau quand les autres nous disent « nous avons fait du bien ». Cependant, lorsque l’inverse se produit, cela peut être dévastateur. Dans nos têtes, nous nous voyons comme des échecs croyant avoir laissé tomber les autres en ne répondant pas à leurs attentes.

Nouvelle réflexion: Je peux valider ma propre valeur

Nous devons également faire attention à ce dont nous avons besoin pour nous nourrir. Je ne dis pas que nous devrions complètement ignorer les autres et nous faire le centre de l’univers. Nous devons trouver un équilibre entre les besoins des autres et les nôtres. Ce n’est pas être égoïste quand on met d’abord nos propres masques à oxygène. Si nous laissons notre valeur être définie par les autres, que se passera-t-il si leur vision de nous change? Ce n’est que lorsque nous connaissons notre valeur au plus profond de nous-mêmes que nous pouvons aider sérieusement et de manière désintéressée les autres.

Pourquoi nous devons cesser d’être si durs avec nous-mêmes

En bout de ligne, nous accepter pour ce que nous sommes est la clé pour construire un sens solide de notre valeur inébranlable. En termes pratiques, nous devons:

  • protégez-vous d’être marqué psychologiquement par des expériences négatives
  • redynamisez-vous régulièrement pour ne pas finir par souffrir d’épuisement professionnel, de détresse et de fatigue mentale
  • donnez-vous la permission de profiter de ce que nous avons et de ce que nous avons accompli en travaillant pour améliorer les autres domaines

Pour être clair, ce n’est pas une façon sournoise de nous donner la permission pour arrêter. C’est en fait le contraire. En se donnant une pause, on se donne l’occasion de se réapprovisionner mentalement avant de marcher sur le gaz.

Transformez la gentillesse de soi en action

Revenir à mon histoire, écrire comment j’ai échoué, c’était comme une confession. Je laisse mes erreurs s’envoler dans le vent comme une douce libération.

En me montrant sa compréhension, mon instructeur m’a donné le pouvoir de me pardonner. En disant « ne sois pas si dur avec toi-même », ses paroles m’ont fait passer à l’action. Ils m’ont fait réaliser que j’avais appris quelque chose de cette expérience. L’important à retenir est d’absorber l’apprentissage et de l’utiliser pour être meilleur la prochaine fois. Ses paroles m’ont en fait poussé à travailler sur la façon dont je pourrais être meilleur la prochaine fois.

Même en tant que coach, je trouve ces moments de rappel et d’illumination si critiques pour notre croissance et notre développement. Bien sûr, cette fois-ci, il a fallu une 3ème partie pour que je comprenne. L’astuce consiste à toujours pratiquer la gentillesse de soi plutôt que de compter sur les autres pour nous rappeler « de ne pas être trop dur avec nous-mêmes ».

Alors, ne vous battez pas pour chaque petite erreur, oubli ou objectif que vous n’avez pas tout à fait atteint. Acceptez tout ce qui s’est passé et continuez.

Soyez gentil avec vous-même.

Je veux faire

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