Essere Gentile con Te

Siate gentili con voi stessi.

Sii gentile con te stesso.

Sii gentile con te stesso. Foto di Jakob Owens su Unsplash

Recentemente ho studiato un corso di leadership online. Per uno dei soggetti, l’incarico era di scrivere un saggio che riflettesse sui nostri migliori e peggiori momenti di leadership. Ho versato il mio cuore, poi prontamente pensato nulla di più di esso.

Due settimane dopo, ho ricevuto un’e-mail dall’istruttore che rispondeva alla mia auto-riflessione sul mio peggior momento di leadership. Ha scritto, ” Non essere così duro con te stesso. Siamo spesso i nostri peggiori critici. Sono sicuro che hai fatto del tuo meglio.”

Sono rimasto sorpreso. In quel momento, mi sono sentito sollevato e scagionato. Era come se avesse perdonato i miei peccati.

Poi, mi ha fatto pensare Why Perché siamo spesso i nostri peggiori critici? Ancora più importante, cosa possiamo fare al riguardo?

Sono sicuro che avete notato il gran numero di articoli con titoli come “Come ho attratto X lettori / fatto Y dollari in 30 giorni”, avvolto con il messaggio generale, ‘ Se ho fatto questo, così si può!”Erano le stesse storie a cui gravitavo per prima cosa quando aprivo Medium al mattino hoping sperando che forse solo un po’ del loro successo potesse cancellarmi se ne leggessi abbastanza.

Smetti di torturarti con quelle storie “stracci alla ricchezza, zero all’eroe” se ti lasciano depresso o inadeguato. Anche se non dubito della loro autenticità e buone intenzioni, non sono convinto della loro applicabilità universale. Cercare di replicare ciecamente il successo di un altro è un modo sicuro per cadere nella depressione, pensando “Non posso farlo. Non ho quello che serve…’

Nuovo pensiero: lo farò alle mie condizioni

Potremmo non avere quello che serve per farlo a modo loro (quanti di noi hanno iniziato con 10.000 follower su Facebook? Ciò di cui abbiamo bisogno è esplorare, sperimentare e scoprire la nostra strada.

Per tutti i consigli di miglioramento di sé e tutti i consigli che otteniamo, iniziamo il nostro viaggio di miglioramento di sé pieno di entusiasmo then poi molti di noi solo misteriosamente rinunciare.

Prendi i consigli di altre persone con un pizzico di sale e applica e adatta ciò che effettivamente risuona con te. Il più delle volte, si riduce davvero a un duro lavoro lento e costante, coerente e persistente.

Pensando che non siamo abbastanza bravi

Ci sono fantasmi del tuo passato che si sono infiltrati nella tua autostima? Forse un nome di animale domestico di famiglia’ amichevole ‘come’ il mio gnocco paffuto ‘ o anche un commento fuori mano che qualcuno ha fatto che è rimasto con te per sempre. Una volta ho allenato un cliente che si è lavorato in nodi di insicurezza quando la prima presentazione pubblica che ha fatto non è andata bene. Scoppiando in lacrime, mi ha detto che sua madre l’avrebbe sempre rimproverata ogni volta che tornava a casa con un brutto rapporto scolastico. “Perché sei così stupido? Solo le stupide ragazze falliscono!”. È chiaro che le osservazioni di sua madre l’hanno davvero lasciata con un profondo senso di “non sarai mai abbastanza buono”.

Il vero pericolo con questi messaggi “Non sono abbastanza — non ne vale la pena” nella tua testa è che possono allevare le loro brutte teste in comportamenti auto-sabotanti. Senza rendersi conto del legame tra credenze e comportamenti, ti preparerai sotto-per le tue revisioni delle prestazioni, scapperai dagli impegni di lavoro make-or-break e passerai le opportunità because tutto perché sub-consapevolmente ci siamo convinti ‘non ne vale la pena’ e ci comportiamo di conseguenza.

Nuovo pensiero: sono abbastanza.

Non aggiungere carburante a quelle credenze controproducenti. Contrite come possono sembrare, affermazioni e positivo self-talk può davvero aiutare a spingere via la negatività. La prossima volta che ti ritrovi pieno di dubbi, dì a te stesso:

  • IO SONO abbastanza. Posso farcela.
  • Sono in grado di raggiungere il successo nella mia vita.

Pensando di non aver fatto abbastanza

Penso che i perfezionisti siano particolarmente inclini a questo pensiero auto-sabotante. A volte mi sono aggrappato al lavoro, modificando questo e quello, cercando di renderlo migliore. Alla fine, quando do mano nel lavoro (che nella mia testa è il capolavoro perfetto Michaelangelo), sono scioccato dal feedback e commenti sul lavoro. In seguito, quando tutti gli altri sono andati avanti, rimugino su cos’altro avrei potuto fare. Sono arrabbiato con me stesso per aver perso ciò che era così ovvio con il senno di poi. Sono arrabbiato con me stesso angry sono arrabbiato con me stesso…!

Nuovo pensiero: ho fatto abbastanza.

Non fissarti su “Cos’altro”. Se hai davvero dato il tuo colpo migliore, allora hai fatto abbastanza. La vita non è mirare alla perfezione. Si tratta di presentarsi e fare il lavoro al meglio delle nostre capacità. La prossima volta che ti ritrovi pieno di dubbi, dì a te stesso:

  • L’ho fatto al meglio delle mie possibilita’. Non posso chiedere di più a me stesso.
  • Va bene commettere errori e imparare da loro.
  • Un errore non è un fallimento. Non è la fine del mondo.

Pensando di non essere all’altezza delle aspettative degli altri

Tutti noi abbiamo ruoli in cui siamo nati e abbiamo personaggi che giochiamo quando siamo al lavoro o con la famiglia e gli amici. Potremmo essere l’eroe, il caregiver, il sostenitore, l’appeaser o il negoziatore. Il problema con questa mentalità è che, nel tempo, la nostra persona diventa ciò che gli altri si aspettano naturalmente che facciamo tutto il tempo-siamo diventati chi gli altri vogliono e si aspettano che siamo. Improvvisamente, sentiamo che dobbiamo avere la convalida e l’approvazione di altre persone per sentirci degni.

Questo è fantastico e ci sentiamo grandi con noi stessi quando altre persone ci dicono “abbiamo fatto del bene”. Quando accade il contrario, tuttavia, può essere devastante. Nella nostra testa, ci vediamo come fallimenti credendo di aver deluso gli altri non vivendo all’altezza delle loro aspettative.

Nuovo pensiero: posso convalidare il mio valore

Dobbiamo anche prestare attenzione a ciò di cui abbiamo bisogno per nutrirci. Non sto dicendo che dovremmo ignorare completamente le altre persone e renderci il centro dell’universo. Dobbiamo bilanciare i bisogni degli altri con i nostri bisogni. Non è essere egoisti quando mettiamo prima le nostre maschere per l’ossigeno. Se lasciamo che il nostro valore sia definito dagli altri, cosa succederà se la loro visione di noi cambia? È solo quando conosciamo il nostro valore dal profondo di noi stessi che possiamo aiutare seriamente e disinteressatamente gli altri.

Perché dobbiamo smettere di essere così duri con noi stessi

Linea di fondo, accettare noi stessi per quello che siamo è la chiave per costruire un solido senso del nostro valore incrollabile. In termini pratici, dobbiamo:

  • proteggerci da essere psicologicamente segnato da esperienze negative
  • regolarmente ri-energizzare se stessi in modo non soffrono di burnout, stress e affaticamento mentale
  • dare a noi stessi il permesso di godere di ciò che abbiamo e quello che abbiamo realizzato per migliorare altre aree

Per essere chiari, questo non è un subdolo modo per dare a noi stessi il permesso di uscire. In realtà è il contrario. Dandoci una pausa, ci diamo l’opportunità di ricostituire mentalmente prima di calpestare il gas.

Trasforma l’auto gentilezza in azione

Tornando alla mia storia, scrivendo come ho fallito mi sono sentito come una confessione. Ho lasciato che i miei errori volassero via nel vento come una dolce liberazione.

Mostrandomi la sua comprensione, il mio istruttore mi ha autorizzato a perdonarmi. Nel suo dire “non essere così duro con te stesso”, le sue parole mi hanno scosso in azione. Mi hanno fatto capire che ho imparato qualcosa dall’esperienza. L’importante da asporto è quello di assorbire l’apprendimento e usarlo per essere migliore la prossima volta. Le sue parole in realtà mi ha spinto a lavorare su come potrei essere migliore la prossima volta.

Anche come allenatore, trovo questi momenti di promemoria e illuminazione così critici per la nostra crescita e sviluppo. Certo, questa volta, ci sono voluti un terzo partito per me per ottenere l’intuizione. Il trucco è quello di praticare sempre la gentilezza di sé piuttosto che fare affidamento sugli altri per ricordarci di ‘non essere troppo duro con noi stessi’.

Quindi, non picchiarti su ogni piccolo errore, svista o obiettivo che non hai ancora raggiunto. Accetta qualsiasi cosa sia successa e continua ad andare avanti.

Sii gentile con te stesso.

Voglio fare

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