自分に優しく

自分に親切にしてください。

自分に親切にしてください。

自分に親切にしてください。 写真:Jakob Owens On Unsplash

私は最近、オンラインリーダーシップコースを勉強しました。 テーマの一つについては、課題は、私たちの最高と最悪のリーダーシップの瞬間に反映したエッセイを書くことでした。 私は私の心を注ぎ、その後、速やかにそれ以上の何も考えませんでした。

二週間後、私は教官から、最悪のリーダーシップの瞬間についての私の自己反省に返信するメールを受け取りました。 彼女は書いた、”あなた自身でそう懸命にあってはいけない。 私達は頻繁に私達の自身の最も悪い批評家である。 きっと頑張ってくれたんだろうな。”

私はびっくりしました。 その瞬間、私は安心して無罪になりました。 まるで彼女が私の罪を赦されたかのようでした。

そして、それは私に考えさせました…なぜ私たちはしばしば私たち自身の最悪の批評家ですか? もっと重要なのは、私たちはそれについて何ができますか?

“How I attracted X readers/made Y dollars in30days”のような見出しを持つ記事がたくさんあることに気づいたと確信しています。”彼らは私が午前中にメディアを開いたときに私が最初に引き寄せられた非常に物語であった…私がそれらを十分に読んだら、彼らの成功のほんの少し

これらの”富へのぼろ、英雄へのゼロ”の物語で自分自身を拷問するのをやめてください。 私は彼らの信憑性と善意を疑うことはありませんが、私は彼らの普遍的な適用性を確信していません。 盲目的に別の成功を複製しようとすると、”私はこれを行うことはできません”と考えて、うつ病に陥るための確かな火の方法です。 私はそれが必要なものを持っていない…’

新しい考え方:私は自分の言葉でそれを作ります

私たちはそれを自分のやり方で行うのに必要なものを持っていないかもしれません(私たちの何人が10,000人のFacebook)私たちが必要とするのは、私たち自身の方法を探求し、実験し、発見することです。

すべての自己改善のヒントと私たちが得るすべてのアドバイスのために、私たちは熱意に満ちた自己改善の旅を始めます…そして、私たちの多くは

一粒の塩で他の人のアドバイスを取り、実際にあなたに共鳴するものを適用し、適応させます。 多くの場合、それは本当に遅く、安定した、一貫性のある永続的なハードワークに沸騰しません。

私たちは十分ではないと思う

あなたの過去からの幽霊があなたの自己信念に浸透していますか? おそらく、”私のぽっちゃり餃子”のような”フレンドリーな”家族のペットの名前、あるいは誰かが永遠にあなたと一緒に立ち往生しているオフハンドコメ 私はかつて彼女が作った最初の公共の提示がかなり計画に行かなかったときに自己疑いの結び目に彼女自身を働かせた顧客をコーチした。 涙に破裂、彼女は彼女が悪い学校のレポートで家に帰ったときはいつでも彼女の母親はいつも彼女をberateだろう私に言いました。 “なぜあなたはそんなに愚かですか? 愚かな女の子だけが失敗します!”. 彼女の母親の発言は本当に彼女に”あなたは決して良いことはありません”という根深い感覚を残していたことは明らかです。

あなたの頭の中のこれらの”私は十分ではない—私はそれだけの価値がない”メッセージの本当の危険は、彼らが自己妨害行動で醜い頭を後ろにすることが 信念-行動リンケージを実現することなく、あなたはあなたのパフォーマンスレビューのために準備ができていません、あなたはメイクや休憩の仕事の約束から逃げ出し、機会を渡すでしょう…すべてのサブ意識的に私たちは自分自身を確信しているので、”私たちはそれに値するものではありません”と私たちはそれに応じて行動します。

新しい思考:私は十分です。

これらの自滅的な信念に燃料を追加しないでください。 彼らが見えるかもしれませんようにContrite、確約と肯定的な自己話は本当に否定を押しのけることができます。 あなた自身が疑いの完全な見つける次の時間は、自分自身に言います:

  • 私は十分です。 私ならできる
  • 私は自分の人生で成功を達成することができます。

私たちは十分に行っていないと思う

完璧主義者は特にこの自己破壊的な思考に傾向があると思います。 私は時々仕事にしがみついて、これとそれを微調整し、それをより良くしようとしました。 最終的には、私が仕事を手にするとき(私の頭の中では完璧なミカエランジェロの傑作です)、私は仕事についてのフィードバックやコメントに衝撃を受け その後、皆がよく、偽りなく動いたとき、私は私がすることができる他に何をに反芻する。 私は後知恵でとても明白だったものを逃したために自分自身に怒っています。 私は自分自身に怒っている…私は自分自身に怒っている…!

新しい思考:私は十分に行っています。

“他に何があるか”に固執しないでください。 あなたが本当にそれをあなたの最高のショットを与えている場合は、十分に行っています。 人生は完璧を目指すことではありません。 それは、私たちの能力を最大限に発揮し、仕事をすることです。 あなた自身が疑いの完全な見つける次の時間は、自分自身に言います:

  • 私は自分の能力を最大限にこれをやった。 私は自分自身の多くを求めることはできません。
  • 間違いを犯し、それらから学ぶことは大丈夫です。
  • 間違いは失敗ではありません。 それは世界の終わりではありません。

私たちは他の人の期待に応えていないと思っています

私たちは皆、私たちが生まれた役割を持っており、仕事や家族や友人と一緒にいるときに遊ぶペルソナを持っています。 私たちは英雄、介護者、支持者、宥和者、または交渉者になることができます。 この考え方の問題は、時間が経つにつれて、私たちのペルソナは、他の人が自然に私たちがいつもやることを期待するものになるということです。 突然、私達は私達が価値がある感じる他の人々の確認および承認を持たなければならないことを感じる。

これは素晴らしいことであり、他の人が私たちに”私たちは良いことをしました”と言ったとき、私たちは自分自身について素晴らし 逆が起こると、しかし、それは壊滅的なことができます。 私達の頭部では、私達は私達が彼らの予想に住んでいないことによって他を失望させたことを信じる失敗として私達自身を見る。

新しい思考:私は自分の価値を検証することができます

私たちは自分自身に栄養を与えるために必要なものにも注意を払う必要があります。 私たちは他の人を完全に無視し、自分自身を宇宙の中心にするべきではないと言っています。 私達は私達の自身の必要性に対して他の必要性のバランスをとる必要がある。 私たちが最初に私たち自身の酸素マスクを置くとき、それは利己的ではありません。 私たちの価値を他の人によって定義させると、彼らの私たちの見方が変わったらどうなるでしょうか? それは私達が私達が真剣にそして無私に他を助けることができること私達自身の内で深いからの私達の価値を知っているときだけである。

なぜ私たちは自分自身にそんなにハードであることを停止する必要があります

ボトムラインは、私たちが誰であるかのために自分自身を受け入れ、私たちの揺るぎない価値の強固な感覚を構築するための鍵です。 実用的には、我々はする必要があります:

  • 否定的な経験から心理的に傷ついてから自分自身を守る
  • 定期的に自分自身を再活性化させるので、燃え尽き、苦痛、精神的疲労に苦しんでしま終了するには。 それは実際には反対です。 自分自身に休憩を与えることによって、私たちは自分自身にガスを踏む前に精神的に補充する機会を与えます。

    自己の優しさを行動に変える

    私の話に戻って、私が失敗した方法を書いて、告白のように感じました。 私は私の間違いが甘いリリースのように風に飛ぶようにしました。

    私に彼女の理解を示すことによって、私の教官は私に自分自身を許すように権限を与えました。 彼女の言葉で”自分自身にそんなに難しいことはありません”と言って、彼女の言葉は私を行動に揺さぶりました。 彼らは私が経験から何かを学んだことを実現させました。 重要なお持ち帰りは、学習を吸収し、次の時間をより良くするためにそれを使用することです。 彼女の言葉は、実際に私が次の時間をより良くする方法に取り組むように私を推進しました。

    コーチとしても、私は私たちの成長と発展のために非常に重要なリマインダーと照明のこれらの瞬間を見つけます。 確かに、今回は、洞察力を得るために私のために第3党を取った。 トリックは、常に自己優しさを練習するのではなく、”自分自身にあまりにもハードではない”私たちを思い出させるために他の人に頼ることです。

    だから、あなたはかなり達成していないすべての小さなミス、監督や目標の上に自分自身を打ち負かすことはありません。 何が起こったのかを受け入れ、続けてください。

    自分に親切にしてください。

    作りたい

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