지방에 관한 모든 것:다이어트에 필요한 이유

2019 년 6 월 4 일/체중 감량

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샌드위치에 아바카도 넣기 건강한 지방 공급원

그래서 당신은 항상 식료품 점에서 저지방 및 무 지방 옵션을 찾았습니다.너는 규정식에 이다. 그것은 이것이 진짜로 무게를 잃는 제일 방법이 아니다는 것을 끈다. 이 질문에&에이,영양사 린제이 말론,미시시피,로드,엘디,지방에 대한 직선 특종을 제공합니다.

큐. 내 식단에서 지방은 어떤 역할을합니까?

에이:지방은 영양과 건강에 중요한 역할을:

  • 포만감을 증가-당신이 이상 먹지 않도록 완전하고 만족되는 느낌.
  • 식사 또는 간식의 혈당 영향을 줄임으로써 혈당이 급증하지 않고 떨어질 때 충돌(그리고 피곤함)을 유발하지 않습니다.

큐.건강한 지방은 어디에서 찾을 수 있습니까?

: 건강한 지방은 아보카도,코코넛,견과류 및 씨앗(견과류 및 씨앗 버터 포함)과 같은 전체/처리되지 않은 식물성 식품과 육류,가금류,생선 및 유제품을 포함한 동물성 식품에서 발견됩니다. 최소로 가공되는 기름에는 지방질의 건강한 근원 마찬가지로 이을 수 있고,현미 밀 및 오트밀같은 전체 곡물에는 건강한 지방질의 적은 양이 너무 있는다.

큐.쇼핑 할 때 무엇을 찾아야합니까?

답변:가공되지 않은 식품을 가능한 한 적게 정제하거나 전체 가공된 식품을 찾으십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다:

  • “정제되지 않은”또는”냉간 압착 된”오일은 최소한의 가공을 나타냅니다.
  • 설탕이나 기름을 첨가하지 않은 견과류와 씨앗 버터.
  • 건조 구이 또는 원시 견과류와 씨앗.
  • 유기농,풀 먹이,목초지 및 야생 동물 식품 및 제품. 풀을 먹인 고기와 야생 생선도 항 염증성 오메가 3 지방이 더 높습니다.
  • 유기농 식물성 식품 및 제품.

큐.얼마나 많은 지방 나는 매일 필요합니까?

답변:모두가 다르지만 칼로리의 30%를 지방에서 섭취하는 것은 대부분의 사람들에게 좋은 장소입니다. 지방은 모든 식사와 함께 먹어야합니다. 언급 한 바와 같이,그것은 충만의 느낌을 제공합니다,당신의 비타민을 전송하고 또한 식사의 혈당 영향을 낮춘다―이것은 혈당에 미치는 영향을 감소 의미.

여성의 경우 하루 섭취량의 지방 섭취는 다음과 같을 수 있습니다:

  • 아침에 스무디에 지상 아마 또는 치아 씨앗을 뿌리십시오.
  • 간식으로 견과류의 몇 가지 작은 한줌.
  • 점심과 함께 샐러드에 올리브 오일 기반 드레싱 2~3 스푼.
  • 저녁에 야생 연어 3~4 온스.

큐. 당신은 나의 규정식으로 지방질을 통합하는 어떤 재미있는 방법이 있는가?

:여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다:

  • 간식으로 견과류와 씨앗을 먹는 것 외에도 샐러드 나 오트밀 또는 요구르트에 넣으십시오.
  • 사과,셀러리 또는 떡에 너트 버터를 뿌리고 요리 소스를 만드는 데 사용하십시오.
  • 샐러드 큐브 아보카도 또는 샌드위치에 마요네즈에 대한 교체로 사용하는 채찍. 또한 아보카도를 스무디에 넣어 크림과 두께를 추가하고 설탕 함량을 줄일 수 있습니다.
  • 건강한 아보카도 소스(아보카도,토마토,올리브 오일)를 만들고 고추,당근,셀러리와 같은 채소 및 샐러드,밥 그릇 및 볶음 튀김에 넣습니다.

큐.어떤 오일로 요리해야합니까?

에이:높고 낮은 온도에서 요리에 적합한 오일에는 엑스트라 버진 올리브 오일,아보카도 오일,포도씨 오일,코코넛 오일,쌀겨 및 참기름이 포함됩니다. 아몬드,아마,호박,홍화 및 해바라기 기름으로 요리하지 않는 것이 좋습니다.

큐.모든 지방은 같은 수의 칼로리를 가지고 있습니까?

에이:지방은 탄수화물과 단백질보다 더 많은 칼로리를 가지고있다. 지방질의 각 그램에는 그(것)들에게 에너지 조밀도를 더 하는 9 개의 열량이 있다. 탄수화물과 단백질에는 그램 당 4 칼로리가 있습니다. 그래서 당신의 지방을 얻을 수 있지만,칼로리 섭취를 관리 할 수 있습니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 가장 건강합니다.

질문:피해야 할 것이 있습니까?

에이:트랜스 지방을 모두 피하는 것이 중요합니다. 이들은 종종 빵집,스낵 식품 및 패스트 푸드를 포함한 가공 식품에서 발견됩니다. 포장에 부분적으로 수소화 된 오일이 있으면 트랜스 지방이 있습니다.

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