Baseball Wiertła do poprawy szybkich stóp

bycie lepszym sportowcem może pomóc w zostaniu lepszym graczem w baseball. Aby zwiększyć atletyczność, zaleca się trenowanie z drabiną zwinności. Może to pomóc w rozwoju szybkich stóp i kontroli ciała.

wiercenie wysokich kolan

istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać za pomocą drabiny zwinności. Pierwszym zalecanym jest wiertło do kolan. Zacznij od jednego końca wyciągniętej drabiny. Twarzą do przodu i umieścić jedną stopę w każdym kwadracie drabiny, jak szybko przejść na drugą stronę. Powinieneś podnieść kolana do wysokości talii lub klatki piersiowej, w zależności od elastyczności. Pamiętaj, aby pompować ręce w rytm nóg, aby stworzyć równowagę i stabilność. W miarę postępów powinieneś przyspieszyć, zachowując dobrą kontrolę nad ciałem.

baseball agility drills

SLALOM lub SKILL DRILL

Następna wiertarka jest bardziej zaawansowana, zwana slalomową lub narciarską. Twarzą do długiego końca wyciągniętej drabiny. Zacznij od strony drabiny i przejdź przez każdy kwadrat, umieszczając wewnętrzną stopę w środku, a następnie kończącą stopę. Następnie odwróć go i kontynuuj w miarę postępów aż po drabinę. Więc, to idzie w prawo w środku, w lewo w środku, w prawo po prawej stronie drabiny. Następnie w lewo w centrum, w prawo w centrum i w lewo po lewej stronie drabiny. Na każdym przejściu od prawej do lewej, a następnie od lewej do prawej, należy przejść do następnego placu w drabinie. Przyspiesz, gdy będziesz bardziej zwinny i wygodny przy użyciu wiertarki.

baseball agility drills

SIDE STEP DRILL

w kolejnym kroku bocznym, zacznij od jednego końca wyciągniętej drabiny. Zamiast patrzeć w dół długości drabiny, Przejdź na bok drabiny patrząc przez krótki koniec. Długość drabiny powinna być po prawej lub lewej stronie, w zależności od tego, gdzie zaczynasz. Umieść swoją ołowianą stopę w, z końcową stopą za. Jeśli idziesz w lewo, wkładasz lewą stopę, następnie prawą stopę, następnie wyciągasz lewą stopę, a następnie prawą stopę. Przesuń się w lewo, kładąc lewą stopę na następny kwadrat, a następnie prawą stopę, gdy poruszasz się po drabinie. Pompuj ramiona, aby kontrolować swoje ciało i utrzymać równowagę. Jedź z pełną prędkością, zachowując dobre zwinne ruchy.

Baseball agility ćwiczenia

te ćwiczenia mogą być wykonane z jednego gracza lub w grupie. Jeśli jesteś w grupie, przejdź przez jedną osobę na raz, aż wszyscy ukończą ćwiczenie, a następnie wyślij grupę z powrotem w innym kierunku. Twój trener może również przekształcić go w konkurencję, używając stopera do śledzenia czasu. Monitoruj te czasy przez cały sezon, aby zobaczyć, jak się poprawiasz i wykorzystaj te informacje, aby utrzymać motywację.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.