movimento de treino do dia em forma de super-herói: flexões de bolas suíças

a sua rotina de flexão pode estar a ficar um pouco velha — por isso adicione uma bola para colocar algum salto de volta no seu dia no peito.

usando uma bola suíça (ou bola de exercício) pode trazer um elemento extra para flexões, dando-lhe uma superfície irregular para aumentar a dificuldade. Você não vai literalmente estar saltando aqui-mas você terá que se concentrar em manter o seu equilíbrio na bola, o que lhe permite trabalhar mais do que você iria executar a versão padrão, ligada ao chão do movimento clássico.

este tipo de ajuste simples a um velho padrão é uma marca da filosofia de treino de Don Saladino, o treinador que ele guiou atores como Ryan Reynolds, Sebastian Stan, e David Harbour para transformar seus corpos para papéis de ação de super-heróis.

Saladino usa a bola suíça para aprimorar o peito, tríceps e núcleo de seus clientes com um movimento — o que pode pagar em dividendos para outras disciplinas de weight room. “A bola suíça ensina como apertar o corpo”, disse Saladino. MensHealth.com. “isso melhora a” técnica de alta tensão”, necessária em qualquer um dos grandes elevadores-agachamento, deadlift, banco, pullup, e linha.”

enquanto a variação da flexão pode compensar em uma variedade de outros elevadores, seus melhores benefícios são para o seu tronco.

“há um grande peito e ação central aqui”, disse Saladino. “É um grande finisher para o peito, ensinando a apertá-lo.”

para realizar o movimento, você vai precisar de uma bola suíça. Inclina-te sobre a bola numa posição de flexão elevada, com as palmas para baixo e as mãos a apontarem-se umas para as outras. Para te manteres estável, aperta os glúteos e o núcleo, mantendo o alinhamento espinal adequado. Dobre os cotovelos para baixar o peito até à bola, mantendo a sua posição. Pausa por um momento, em seguida, endireite os braços para voltar ao ponto de partida. O truque aqui é manter a bola — e sua postura — o mais reto possível.

“aqui está uma dica: Imagine que você está tentando explodir a bola com suas mãos, e puxando a bola para si mesmo”, aconselhou Saladino.

para adicionar flexões de bolas suíças ao seu treino, tente 4 conjuntos de 5 reps como aquecimento ou acabamento em dias de peito. Para mais movimentos de super-herói-corpo, você pode verificar o programa completo de Saladino.

se quiser experimentar o movimento mas precisar da sua própria bola, verifique estas opções:

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