Seja Gentil com você Mesmo

Como passar o seu pior crítico

Nancy Huang

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de 26 de Outubro, 2020 · 6 min de leitura

Seja gentil com você mesmo.

seja gentil consigo mesmo.

Sê gentil contigo mesmo. Photo by Jakob Owens on Unsplash

I recently studied an online leadership course. Para um dos assuntos, a tarefa era escrever um ensaio refletindo sobre nossos melhores e piores momentos de liderança. Abri o meu coração e não pensei mais nisso.Duas semanas depois, recebi um e-mail do instrutor respondendo à minha auto-reflexão sobre o meu pior momento de liderança. Ela escreveu: “Não sejas tão duro contigo mesmo. Somos muitas vezes os nossos piores críticos. Tenho a certeza que deste o teu melhor.”

I was taken aback. Naquele momento, senti-me aliviado e exonerado. Era como se ela tivesse perdoado os meus pecados.Então, isso fez-me pensar…porque é que somos muitas vezes os nossos piores críticos? Mais importante, o que podemos fazer?Tenho a certeza que reparou no grande número de artigos com títulos como” How I attracted X readers / made Y dollars in 30 days”, embrulhado com a mensagem geral, ” If I did this, so can you!”Eles costumavam ser as mesmas histórias que gravitei para a primeira coisa quando eu abri meio pela manhã … esperando que talvez apenas um pouco de seu sucesso poderia passar em mim se eu lesse o suficiente deles.Pára de te torturar com essas histórias de “rags to riches, zero to hero” se te deixam deprimido ou inadequado. Embora não duvide da sua autenticidade e boas intenções, não estou convencido da sua aplicabilidade universal. Tentar replicar cegamente o sucesso de outro é uma maneira segura de entrar em depressão, pensando ‘ Eu não posso fazer isso. Não tenho o que é preciso….’

New Thinking: eu vou fazer isso em meus próprios termos

podemos não ter o que é preciso para fazer isso à sua maneira (quantos de nós começaram com 10.000 seguidores no Facebook? O que precisamos é explorar, experimentar e descobrir o nosso próprio caminho.Por todas as dicas de auto-aperfeiçoamento e todos os conselhos que recebemos, começamos a nossa jornada de auto-aperfeiçoamento cheia de entusiasmo…e muitos de nós desistimos misteriosamente.Aceita o conselho de outras pessoas com um grão de sal e aplica e adapta o que realmente ressoa contigo. Mais frequentemente do que não, ele realmente resume-se a trabalho duro lento e constante, consistente e persistente.Pensando que não somos bons o suficiente, há fantasmas do teu passado que se infiltraram na tua auto-crença? Talvez um nome de família “amigável” como “my chubby dumpling” ou mesmo um comentário de mão beijada que alguém fez que ficou contigo para sempre. Uma vez treinei uma cliente que se esforçou para ter dúvidas quando a primeira apresentação pública que fez não correu bem. Chorando em lágrimas, ela disse-me que a mãe a repreendia sempre que ia para casa com um mau relatório escolar. “Porque és tão estúpido? Só as raparigas estúpidas falham!”. É claro que os comentários da mãe dela realmente a deixaram com um profundo sentido de “você nunca será bom o suficiente”.

o perigo real com estas mensagens “eu não sou suficiente — Eu não valho a pena” em sua cabeça é que eles podem criar suas cabeças feias em comportamentos auto-sabotadores. Sem perceber a ligação crença-comportamento, você vai Sub-se preparar para as suas avaliações de desempenho, você vai fugir de compromissos de fazer ou quebrar trabalho e você vai perder oportunidades…tudo porque subconscientemente nós nos convencemos “não valemos a pena” e nos comportamos de acordo.

New Thinking: I AM enough.

não adicione combustível a essas crenças auto-destrutivas. Por mais contritos que possam parecer, as afirmações e a auto-conversa positiva podem realmente ajudar a afastar a negatividade. Da próxima vez que tiveres dúvidas, diz a ti mesmo:

  • sou o suficiente. Eu consigo fazer isto.Sou capaz de alcançar sucesso na minha vida.Acho que os perfeccionistas são particularmente propensos a este pensamento auto-sabotador. Às vezes, agarrava-me ao trabalho, alterava isto e aquilo, tentava torná-lo melhor. Eventualmente, quando entrego o trabalho (que na minha cabeça é a obra-prima perfeita de Michaelangelo), fico chocado com o feedback e comentários sobre o trabalho. Depois, quando todos os outros seguiram em frente, pensei no que mais poderia ter feito. Estou zangada comigo mesma por ter perdido o que era tão óbvio em retrospectiva. Estou zangado comigo mesmo … estou zangado comigo mesmo…!

    New Thinking: I have done enough.

    Don’t become fixated on the ‘What Else’. Se realmente deste o teu melhor, então já fizeste o suficiente. A vida não tem a ver com a perfeição. É sobre aparecer e fazer o trabalho o melhor que pudermos. Da próxima vez que tiveres dúvidas, diz a ti mesmo:

    • fiz isto o melhor que pude. Não posso pedir mais de mim.Não faz mal cometer erros e aprender com eles.Um erro não é um fracasso. Não é o fim do mundo.Todos nós temos papéis em que nascemos e temos personagens que representamos quando estamos no trabalho ou com a família e amigos. Podemos ser o herói, o care giver, o Apoiante, o apaziguador ou o Negociador. O problema com essa mentalidade é que, com o tempo, nossa personalidade se torna o que os outros naturalmente esperam que façamos o tempo todo — nos tornamos quem as outras pessoas querem e esperam que sejamos. De repente, sentimos que devemos ter a validação e aprovação de outras pessoas para nos sentirmos dignos.Isto é óptimo e sentimo-nos muito bem quando outras pessoas nos dizem que fizemos o bem. No entanto, quando acontece o contrário, pode ser devastador. Em nossas cabeças, vemos a nós mesmos como fracassos acreditando que decepcionamos os outros não vivendo de acordo com suas expectativas.

      New Thinking: I can validate my own worth

      we need to also pay attention to what we need to nourish yourselves. Não estou a dizer que devemos ignorar completamente as outras pessoas e tornar-nos o centro do universo. Temos de equilibrar as necessidades dos outros com as nossas próprias necessidades. Não é ser egoísta quando colocamos as nossas próprias máscaras de oxigénio primeiro. Se deixarmos que o nosso valor seja definido pelos outros, o que vai acontecer se a sua visão de nós mudar? Só quando conhecemos o nosso valor de dentro de nós mesmos é que podemos ajudar os outros de forma sincera e abnegada.

      por que precisamos parar de ser tão duros conosco mesmos

      conclusão, aceitar a nós mesmos para quem somos é a chave para construir um senso sólido de nosso valor inabalável. Em termos práticos, temos de:

      • proteger-nos de estar psicologicamente traumatizadas, a partir de experiências negativas
      • regularmente re-energizar a nós mesmos para não acabar sofrendo de burnout, de angústia e de fadiga mental
      • nos dar permissão para apreciar o que temos e o que temos conseguido enquanto trabalhamos para melhorar a outras áreas

      Para ser mais claro, este não é um tortuoso caminho para nos dar permissão para sair. Na verdade, é o oposto. Ao dar-nos uma oportunidade, damos a nós mesmos a oportunidade de reabastecer-nos mentalmente antes de pisar o gás.

      transformar a auto-bondade em acção

      voltando à minha história, escrevendo como eu falhei parecia uma confissão. Deixei os meus erros voarem para o vento como uma doce libertação.Ao mostrar-me a sua compreensão, o meu instrutor deu-me poderes para me perdoar. Em suas palavras “não seja tão duro consigo mesmo”, suas palavras me empurraram para a ação. Fizeram-me perceber que aprendi algo com a experiência. O importante é absorver a aprendizagem e usá-la para ser melhor da próxima vez. As palavras dela realmente me impeliram a trabalhar em como eu poderia ser melhor da próxima vez.Mesmo como treinador, considero estes momentos de lembrete e iluminação tão críticos para o nosso crescimento e desenvolvimento. Claro, desta vez, foi preciso um terceiro grupo para eu ter a visão. O truque é sempre praticar a bondade em si mesmo ao invés de confiar nos outros para nos lembrar “não ser muito duro conosco mesmos”.Por isso, não te martirizes por todos os pequenos erros, descuidos ou objectivos que ainda não atingiste. Aceita o que aconteceu e continua.

      seja gentil consigo mesmo.

      I want to make

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