Baseball borrar för att förbättra snabba fötter

att vara en bättre övergripande idrottsman kan hjälpa till att bli en bättre basebollspelare. För att skapa mer atleticism uppmuntras det att träna med en agilitystege. Detta kan hjälpa dig att utveckla snabba fötter och kroppskontroll.

hög KNÄBORR

det finns en mängd olika övningar du kan utföra med en agilitystege. Den första rekommenderade är en hög knäborr. Börja i ena änden av den utsträckta stegen. Vänd framåt och lägg en fot i varje kvadrat på stegen när du rör dig snabbt till andra sidan. Du bör ta knäna upp till ungefär midja eller brösthöjd, beroende på flexibilitet. Se till att pumpa armarna i rytm med benen för att skapa balans och stabilitet. När du går framåt bör du påskynda samtidigt som du behåller god kroppskontroll.

baseball agility borrar

SLALOM eller SKICKLIGHETSBORR

nästa borr är mer avancerad, kallad slalom eller skidborr. Vänd mot den långa änden av den utsträckta stegen. Börja något till sidan av stegen och gå över varje kvadrat, sätta din inre fot i mitten, följt av den bakre foten. Vänd sedan om det och fortsätt när du går hela vägen nerför stegen. Så det skulle gå rätt i mitten, vänster i mitten, höger på höger sida av stegen. Sedan vänster i mitten, höger i mitten och vänster på vänster sida av stegen. Vid varje övergång från höger till vänster och sedan vänster till höger ska du flytta till nästa torg i stegen. Snabba upp när du blir mer smidig och bekväm med borren.

Baseball agility borrar

sida steg borr

i nästa sida steg borr, börja i ena änden av den utsträckta stegen. Istället för att vända ner längden på stegen, steg till sidan av stegen och titta över den korta änden. Stegens längd ska vara till höger eller vänster, beroende på var du börjar. Sätt in din blyfot, med din bakre fot efter. Om du går till vänster, skulle du sätta din vänstra fot i, följt av din högra fot, sedan ta din vänstra fot ut, följt av din högra fot. Flytta till vänster sätta din vänstra fot i nästa kvadrat, följt av din högra fot, när du flyttar ner för stegen. Pumpa dina armar för att hjälpa till att ha kontroll över din kropp och upprätthålla balans. Gå i full fart, samtidigt som du behåller bra smidiga rörelser.

baseball agility borrar

dessa övningar kan kompletteras med en enda spelare eller i en grupp. Om du är i en grupp, gå igenom en person i taget tills alla har slutfört borren och skicka sedan gruppen tillbaka i andra riktningen. Din tränare kan också göra det till en tävling genom att använda ett stoppur för att spåra tider. Övervaka dessa tider under en säsong för att se hur du förbättrar och använda denna information för att hålla dig motiverad.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.