Superhero Fit Workout Move of the Day: Swiss Ball Pushups

din pushup rutin kan bli lite gammal — så lägg till en boll för att sätta lite studsa tillbaka i din bröstdag.

att använda en schweizisk boll (eller träningsboll) kan ge ett extra element till pushups, vilket ger dig en ojämn yta för att vrida upp svårigheten. Du kommer inte bokstavligen att studsa här – men du måste fokusera på att behålla din balans på bollen, vilket gör att du kan arbeta mer än du skulle utföra den vanliga, golvbundna versionen av det klassiska draget.

denna typ av enkla tweak till en gammal standard är ett kännetecken för träningsfilosofin Don Saladino, tränaren som han guidade skådespelare som Ryan Reynolds, Sebastian Stan och David Harbour för att förvandla sina kroppar till superhjälteaktionsroller.

Saladino använder Swiss ball pushup för att finslipa sina kunders bröst, triceps och kärna med ett drag — vilket kan betala i utdelning för andra viktrumsdiscipliner.

”den schweiziska bollpushupen lär ut hur man stramar kroppen”, sa Saladino MensHealth.com. ”det förbättrar” högspänningstekniken ” som är nödvändig i någon av de stora hissarna — squat, deadlift, bänk, pullup och row.”

medan pushup-variationen kan löna sig i en mängd andra hissar, är dess bästa fördelar för din torso.

”det finns stora bröst och kärnåtgärder här,” sa Saladino. ”Det är en bra efterbehandlare för bröstet och lär sig att pressa det.”

för att utföra flytten behöver du en schweizisk boll. Ställ dig upp på bollen i en upphöjd pushup-position, med handflatorna nedåt och händerna pekar bort från varandra. För att hålla dig stabil, pressa dina glutes och kärna, upprätthålla korrekt spinal inriktning.

böj armbågarna för att sänka bröstet ner till bollen och behåll din position. Pausa ett ögonblick och räta sedan ut armarna för att återgå till utgångspunkten. Tricket här är att hålla bollen — och din hållning — så rak som möjligt.

” här är ett tips: Föreställ dig att du försöker explodera bollen med händerna och dra bollen mot dig själv”, rådde Saladino.

för att lägga till Swiss ball pushups till din träning, prova 4 uppsättningar av 5 reps som uppvärmning eller efterbehandlare på bröstdagar. För mer superhero-body building-rörelser kan du kolla in Saladinos fullständiga program.

om du vill prova flytten men du behöver din egen boll, kolla in dessa alternativ:

DYNAPRO Exercise Ball – 2,000 lbs Stability Ball – Professional Grade – Anti Burst Exercise Equipment for Home, Balance, Gym, Core Strength, Yoga, Fitness, Desk Chairs
DYNAPROamazon.com

Gaiam Total Body Balance Ball Kit – Includes Anti-Burst Stability Exercise Yoga Ball, Air Pump, Workout Program
Gaiamamazon.com

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.